Xà đơn là bài tập thể hình quan trọng, được nhiều người bạn trẻ tập luyện hiện nay. Nhưng tập xà đơn sẽ phát triển những nhóm cơ nào ? Hãy theo dõi bài viết để tìm hiểu thêm nhé.
Tập xà đơn là môn thể dục tăng cường sức khỏe, sức mạnh cơ bắp khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Giúp phát triển nhiều nhóm cơ. Đây là bài tập thể hình quan trọng mà bất kỳ Gymer nào cũng không thể bỏ qua.
Một bài tập xà đơn với các động tác và tư thế gần như có ảnh hưởng lên toàn bộ các khối cơ bắp ở phần thân trên bao gồm cả phần cơ bụng. Vì thế, những người tập xà đơn thường xuyên sẽ có thân hình săn chắc với những thớ cơ rắn rỏi khỏe mạnh.
Các bài tập có thể thực hiện khi tập xà đơn bao gồm lên xà (hít xà đơn) các khẩu độ tay cầm, lăng người, lên gối, nâng chân. Điều đó có nghĩa khi tập xà đơn sẽ tác động vào những nhóm cơ sau đây mà bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được bao gồm :
- Đầu tiên chính là cơ bắp tay : Nhóm cơ này sẽ chịu tác động đầu tiên và mạnh mẽ nhất thông qua tác động dùng lực để nâng cả trọng lượng cơ thể lên xà. Qua các bài tập hít xà đơn nhóm cơ bắp tay sẽ phát triển to, khỏe.
- Cơ tam đầu
- Cơ xô
- Cơ lưng
- Cơ nách sau
- Cơ bả vai
- Cơ lưng dưới : Với những người hay tập xà đơn bạn sẽ dễ dàng nhận thấy khi thấy vùng cơ lưng dưới bạnh ra.
Ngoài ra tập xà đơn còn giúp phát triển vùng cơ bụng dưới săn chắc bằng các bài tập đá chân, co gối, treo xà đơn đạp xe ….
Có thể nói chỉ với 1 chiếc xà đơn khá rẻ tiền và đơn giản, tuy nhiên những bài tập với dụng cụ tập gym này mang lại cực kỳ hữu ích cho sức khỏe và hình thể người tập. Còn chần chừ gì nữa hãy bắt tay vào tập xà đơn ngay thôi. Nếu bạn chưa có dụng cụ tập luyện này hãy tìm ngay cho mình một chiếc xà đơn phù hợp tại đây
Xà đơn gắn cửa giá rẻ tại Hà Nội 