Cách tập xà đơn đúng cách

Cách tập xà đơn đúng cách vừa nâng cao hiệu quả tập luyện, tốt cho sức khỏe vừa hạn chế chấn thương không đáng có khi tập luyện.

Nguyên tắc và lợi ích của việc tập xà đơn đúng cách

– Tập xà đơn đúng cách giúp việc tập không những trở nên đơn giản hơn mà lại mang lại hiểu quả đáng kinh ngạc.
– Xà đơn gắn cửa giúp kéo dãn cơ thể tăng chiều cao, định hình cơ tay và sắp xếp cơ vai rất hoàn hảo.
– Bạn sẽ có được một bộ ngực săn chắc và vai rắn chắc khi kết hợp xà đơn với nâng tạ tay.
– Bạn hoàn toàn có thể giảm lượng mỡ thừa với nhiều bài tập bụng với thanh xà đơn này.
– Ngoài ra tập xà đơn hằng ngày còn giúp bạn chữa thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cuộc sống, giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch…

Có 2 tư thế lên xà khi tập luyện là :

Pull-up: Là tư thế lên xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài
Chin-up: Là tư thế lên xà với lòng bàn tay hướng vào trong

Hướng dẫn các bài tập cơ bản cho người mới tập

Bài tập hít xà, lên xà với 2 tư thế Chin-up hay Pull-up: Việc lắp đặt xà đơnlên cao cho phép chúng ta lên xà, hít xà giúp tập cơ vai, tay, xô, ngực…Tập xà đơn đúng cách yêu cầu ở bài tập này là: Xà phải được lắp đặt trên cao so với cơ thể luôn trong khoảng 40-60cm sao cho ta phải rướn người hoặc nhảy lên nắm lấy xà để kích thích cơ thể phát triển.

Bài tập giúp tập cơ bụng: Lắp đặt xà đơn cách mặt đất từ 10-15cm tùy theo độ dài của chân để giúp đỡ chân trong quá trình gập bụng.

Những lưu ý khi tập xà đơn

– Khi bạn tập luyện bài tập hít xà hoặc lên xà, không đung đưa người trong quá trình tập. Đây là kỹ thuật tập luyện rất sai lầm. Kỹ thuật đúng là khi hít xà, hai chân bạn nên chạm nhau hoặc vắt chéo, cố định phần thân dưới.
– Chú ý độ rộng và hẹp của tay so với chiều ngang của xà đơn treo cửa.
– Khi tập xà đơn đúng cách giúp đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần giữ cho các cơ luôn ở trong trạng thái căng để có thể chịu được lực nhiều nhất. Không nên giãn lỏng cơ thể dù bất cứ lý do gì.
– Hơi thở đều cũng là 1 điều rất quan trọng. Cần lưu ý khi lên xà thì hít vào và khi hạ người thì thở ra, thực hiện đều đặn tránh tình huống bị hụt hơi dẫn đến mệt mỏi.

Mua xà đơn gắn cửa 2016 ở đâu ?

– Thể Thao Khởi Nguyên là cửa hàng bán các loại xà đơn treo cửa đa năng, xà đơn tăng chiều cao giá rẻ, uy tín. Giao hàng, lắp đặt nhanh chóng, miễn phí trong nội thành Hà Nội.
– Với những khách hàng ở xa khi mua xà đơn treo tường gắn cửa tại Khởi Nguyên sẽ được chuyển hàng nhanh chóng, tiện lợi bằng đường bưu điện hoặc xe hàng theo sự thỏa thuận của 2 bên. Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ 094.189.6889 để được hỗ trợ nhanh chóng nhất.

Có thể bạn quan tâm

• Xà đơn đa năng Hanwei 881 phát triển chiều cao cho trẻ
• Xà đơn gắn cửa Iron Gym 1557B tiện lợi giá rẻ
• Xà đơn gắn cửa 2016, Xà đơn thông minh thế hệ mới

 

Các bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn tại nhà

Tập hít xà đơn là môn thể dục đơn giản, an toàn. Hơn nữa, chi phí rẻ và dễ thực hiện. Tập xà đơn mang lại nhiều tác dụng. Ngoài tập tăng chiều cao, tập tăng cường cơ bắp, tập chữa thoát vị đĩa đệm. Tập xà đơn còn được sử dụng cho các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ một số bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn tại nhà. Nhằm giúp các bạn dễ dàng hơn khi tập và đem lại hiệu quả cao hơn. Cũng như giảm sự nhàm chán do các bài tập hít xà đơn điệu gây nên.

> Tham khảo thêm phương pháp giảm cân: Xe đạp tập thể dục giảm cân hiệu quả

Bài tập treo người trên xà đơn

Động tác treo người trên xà đơn được thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ việc điều chỉnh kích thước xà đơn theo độ phù hợp với thể trạng bản thân. Sau đó hai tay nắm lên thanh xà và treo người lên. Khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn.

Nếu muốn tăng thêm mức độ, giúp tăng áp lực lên cơ tay và khớp xương. Có thể kéo người lên cao.

Bài tập bổ trợ : Vẫn giữ tư thế treo người trên xà đơn

Bước 1 : Hai chân đan vào nhau

Bước 2 : Nhấc đồng thời 2 bàn chân lên phía sau người. Giữ tư thế từ 2-3 giây. Thở ra khi thực hiện động tác này. Từ từ trở lại vị trí ở bước 1 trong khi hít vào.

Có thể lặp lại động tác từ 15 – 20 lần. Tùy theo thể trạng của bạn.

Cách tập xà đơn treo người đạp xe

Tương tự như tư thế treo người ở bài tập 1. Tuy nhiên, bài tập này bạn nên để khoảng cách 2 tay vừa phải để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

Bước 1 : Đu người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2 : Đầu gối chân phải gập lên trước ngực, tiếp đó trở về vị trí cũ và đổi sang chân trái.

Bài tập xà đơn này không chỉ có tác động làm giãn xương khớp. Nó còn tác động mạnh mẽ lên vùng bụng. Giúp giảm mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.

Bài tập xà đơn treo người đá chân

Vẫn giữ tư thế treo người như bài tập trước. Ở bài tập này chúng ta sẽ thay đổi một chút chuyển động của đôi chân.

Bước 1 : Đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn. Hai chân duỗi thẳng.

Bước 2 : Đá chân phải về phía trước, vuông góc với chân trái. Tiếp đó hạ chân phải về vị trí cũ và thay đổi sang bên trái.

Nên thực hiện động tác với tốc độ vừa phải. Không nên quá nhanh, cũng không nên quá chậm. Với cách tập xà đơn cho nữ này sẽ nhanh chóng giúp chị em giảm mỡ bụng, có vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.

Bài tập với xà đơn treo người gập gối

Giữ tư thế treo người, căng mông và bụng của bạn. Ở cách tập xà đơn này chúng ta sẽ co đồng thời 2 đầu gối lên phía trước.

Bước 1 : Hai thẳng trong tư thế treo người.

Bước 2 : Co 2 đầu gối lên phía trước trước ngực, tiếp đó hạ hai chân trở về bước 1. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần hoặc hơn tùy vào thể trạng của bạn.

Với 4 bài tập xà đơn trên đây sẽ tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bụng trên và cơ bụng dưới của người tập. Có tác dụng đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Làm săn chắc cơ vùng bụng. Ngoài ra, nó cùng giúp cơ lưng chắc khỏe. Hạn chế các căn bệnh liên quan đến cột sống. Còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay hôm nay để có một thân hình thon gọn, cân đối.

>>>> Xem ngay : Nên mua xà đơn loại nào tốt cho gia đình

Phương pháp tập xà đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Hiện nay, tình trạng béo bụng ở những người làm việc văn phòng, lái xe… đang rất phổ biến. Béo bụng làm mất đi sự cân đối của cơ thể, làm cho cơ thể nặng nề. Còn có nguy cơ dẫn tới các căn bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Do sức nặng của vòng bụng ảnh hưởng tới vùng cột sống.

Có nhiều phương pháp để giảm mỡ bụng. Trong đó tập giảm mỡ bụng với xà đơn là cách được nhiều người lựa chọn hiện nay. Ưu điểm của phương pháp này là đơn giản, dễ thực hiện. Chi phí đầu tư rất ít. Chỉ cần đầu tư một chiếc xà đơn giá rẻ như xà đơn gắn tường hay xà đơn treo cửa Iron Gym là có thể thực hiện các bài tập dễ dàng tại nhà.

Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn video hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn. Giúp các bạn có một vòng 2 thon gọn, chắc khỏe hơn. Với các bạn nam thanh niên muốn có cơ bụng 6 múi săn chắc thì các bài tập này cũng rất hữu ích.

 

Giảm mỡ bụng cực nhanh chỉ với 250k

Mỡ bụng, béo bụng là điều đang làm nhiều người lo ngại. Nó không chỉ làm mất đi vẻ đẹp hình thể của con người. Nó còn tạo tâm lý thiếu tự tin, dễ nảy sinh nhiều loại bệnh tật nguy hiểm như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm….

Vậy làm thế nào để giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà tiết kiệm chi phí nhất. Đem lại vóc dáng cân đối, thân hình khỏe mạnh. Chỉ với một chiếc xà đơn gắn cửa giá chỉ 250k là đủ giúp bạn giải quyết tất cả các vấn đề đó.

Xà đơn gắn cửa với kiểu dáng thiết kế nhỏ gọn của mình, có thể linh hoạt lắp đặt ở nhiều vị trí, độ cao khác nhau. Bạn có thể thực hiện các bài tập lăng bụng, gập bụng kết hợp với các động tác hít xà đơn bổ trợ để tiêu hao mỡ thừa vùng bụng. Hoặc bạn có thể lắp xà đơn gắn cửa ở vị trí thấp làm điểm tì chân để thực hiện các bài tập cho bụng trên cực kỳ dễ dàng và linh hoạt.

Thêm vào đó, với độ cao vừa phải bạn còn có thể thực hiện các bài tập chống đẩy. Giúp phát triển cơ ngực, cơ tay nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn có thể thực hiện các bài tập bổ trợ khác cho eo và chân. Tác động mạnh mẽ vào vùng mỡ thừa ở eo.

Chỉ với 250k và 20 phút tập luyện hàng ngày. Thật quá đơn giản và tiết kiệm để bạn có thể sở hữu ngay thân hình cân đối, vóc dáng quyến rũ mà bao người mơ ước. Phòng chống nhiều loại bệnh tật. Giúp cơ lưng bụng chắc khỏe hơn.

Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay với chúng tôi theo số máy 094.189.6889 để sở hữu chiếc xà đơn gắn cửa giá rẻ này.

>>> Xem ngay 3 mẫu xà đơn gắn cửa giá rẻ chỉ từ 220k