7 Lợi ích của bài tập kéo xà đơn

Kéo xà đơn là một bài tập rèn luyện sức mạnh phần thân trên.

Để thực hiện pullup, bạn bắt đầu bằng cách treo người vào thanh pullup với lòng bàn tay hướng ra xa và cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, bạn kéo người lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh. Pullups khác với chinup. Với tư thế chống cằm, lòng bàn tay và bàn tay hướng về phía bạn.

Pullup được coi là một bài tập nâng cao. Nó khó hơn chinup. Nhưng pullup có thể được sửa đổi hoặc thực hiện trên một máy hỗ trợ cho người mới bắt đầu và bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích từ các biến thể này.

Tăng cường cơ lưng

Kéo xà đơn là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ lưng. Động tác kéo người giúp hoạt động các cơ sau của lưng

Latissimus dorsi: cơ lưng trên lớn nhất chạy từ giữa lưng đến dưới nách và xương bả vai
Trapezius: nằm từ cổ của bạn ra cả hai vai
Ngực erector spinae: những ba cơ bắp chạy dọc theo xương sống ngực của bạn
Infraspinatus: hỗ trợ mở rộng vai và nằm trên xương bả vai

Tăng cường cơ tay và cơ vai

Hít xà đơn cũng giúp tăng cường cơ bắp tay và vai. Bằng cách thực hiện động tác kéo người thường xuyên, bạn sẽ tập được cơ tay và vai. Nếu bạn đang muốn cải thiện sức mạnh của mình ở những khu vực này, bạn nên thực hiện kéo xà đơn thường xuyên.

Nếu bạn không thể thực hiện toàn bộ động tác kéo lên, hãy thực hiện chúng với sự hỗ trợ hoặc chỉ vào vị trí (treo người trên thanh xà đơn) có thể tăng sức mạnh của bạn khi bạn thực hiện động tác hoàn chỉnh.

Cải thiện sức mạnh cầm nắm

Kéo xà đơn cũng giúp cải thiện độ bám của cơ . Lực nắm rất quan trọng nếu bạn nâng tạ

Nó cũng có thể cải thiện hiệu suất trong nhiều môn thể thao như chơi gôn, quần vợt, leo núi và chơi bowling.

Trong cuộc sống hàng ngày của bạn, một tay cầm chắc chắn cũng rất quan trọng để thực hiện các công việc như mở lọ, dắt chó đi trên dây xích, xách hàng tạp hóa và xúc tuyết.

Cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể và mức độ thể chất

Strength hoặc kháng đào tạo có thể làm tăng mức độ tập thể dục tổng thể của bạn. Khi thực hiện động tác kéo người lên, bạn đang nâng toàn bộ khối lượng cơ thể của mình theo chuyển động. Điều này có thể cải thiện đáng kể sức mạnh cơ thể của bạn và thậm chí cải thiện sức khỏe của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện sức bền rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Rèn luyện sức bền với các bài tập như lên xà đơn hai đến ba lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

Cải thiện sức khỏe thể chất

Rèn luyện sức bền hoặc sức đề kháng với các bài tập như kéo xà đơn cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên tập luyện sức mạnh có thể giúp giảm mỡ nội tạng và giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp khi nghỉ ngơi và có thể giảm đau lưng và khó chịu liên quan đến viêm khớp và đau cơ xơ hóa.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập luyện sức mạnh, vì nó có thể không an toàn cho bạn. Kết quả cũng có thể khác nhau đối với mọi người.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tập luyện sức bền hoặc sức đề kháng cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một đánh giá năm 2010 về các nghiên cứu đã phát hiện ra mối tương quan thuận giữa việc rèn luyện sức mạnh và những điều sau đây:

• giảm các triệu chứng lo lắng
• cải thiện chức năng nhận thức
• giảm mệt mỏi
• giảm trầm cảm
• và nâng cao lòng tự trọng
• Mặc dù các bằng chứng có vẻ khả quan, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận những kết quả này.

Thử thách cơ bắp của bạn

Hít xà đơn là một bài tập rèn luyện sức bền đầy thử thách. Thử thách cơ bắp của bạn bằng những động tác khó cũng có thể cải thiện mức độ thể chất tổng thể của bạn. Nếu bạn chưa thực hiện pullups trước đây, việc thêm chúng vào thói quen của bạn có thể cải thiện cảm giác và vẻ ngoài của bạn.

Nếu bạn lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau, cơ thể bạn có thể bắt đầu ổn định sau một thời gian. Nhưng bằng cách thêm vào các bài tập mới và đầy thử thách như pullups, bạn có thể thấy sức mạnh của mình được cải thiện đáng kể.

Lợi ích của các biến thể pullup

Cho dù bạn là người mới tập thể dục hay là một vận động viên đã nâng cao, hít xà đơn vẫn có thể có lợi cho bạn.

Bạn có thể thử các biến thể của pullups, bao gồm pull up có hỗ trợ (người mới bắt đầu), với đầu gối cong (phiên bản trung cấp) hoặc thậm chí với đai tạ quanh chân (nâng cao).

Một số lợi ích của các biến thể pullup được liệt kê dưới đây.

Tùy chọn thân thiện với người mới bắt đầu

Ngay cả khi bạn mới tập thể dục, bạn vẫn có thể làm việc dựa trên các nền tảng để sẵn sàng thực hiện một bài pullup hoàn chỉnh. Bạn có thể:

• Bắt đầu bằng cách treo người từ thanh kéo lên trong 10 đến 30 giây. Bạn sẽ bắt đầu tăng cường các cơ ở cánh tay và lưng cần thiết để hoàn thành một động tác kéo.
• Hãy tìm một máy kéo có hỗ trợ tại phòng tập của bạn để luyện tập.

Tùy chọn nâng cao

Nếu bạn là một vận động viên nâng cao hoặc đã tập kéo xà đơn thành công trong một thời gian dài, bạn vẫn có thể thử thách cơ bắp của mình. Bạn có thể:

• Thử tăng thêm trọng lượng bằng thắt lưng hoặc áo có trọng lượng.
• Thực hiện pullups bằng một tay.

Những biến thể này sẽ giúp cơ bắp của bạn được thử thách. Chúng khiến bạn không ngừng thăng tiến để bạn có thể tiếp tục xây dựng sức mạnh.

>Tham khảo thêm: lợi ích của xe đạp tập thể dục

Kết luận

Kéo xà đơn là một bài tập đầy thử thách. Nhưng chúng đáng để thêm vào thói quen rèn luyện sức mạnh hàng tuần của bạn. Ngay cả khi bạn chưa quen với động tác kéo xà, việc tập treo người trên xà đơn hoặc thực hiện động tác kéo người hỗ trợ có thể giúp bạn bắt đầu tăng cường sức mạnh.

Hãy thử kết hợp pullups với các bài tập phần trên cơ thể khác, như chống đẩy, nâng cằm, mở rộng cơ ba đầu và cuộn tròn bắp tay, để hoàn thiện thói quen của bạn. Bạn có thể thực hiện thói quen này hai đến ba lần một tuần.

Luôn dành một ngày giữa các buổi tập luyện sức mạnh để cho phép cơ bắp của bạn phục hồi. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập luyện sức mạnh mới nào.

Lợi ích của tập xà đơn đối với sức khỏe

Bạn đang muốn tìm một phương pháp giảm cân an toàn hay muốn cải thiện chiều cao của mình hay đơn giản muốn giải tỏa stress sau mỗi ngày làm việc. Hãy đọc ngay 5 lợi ích bất ngờ của xà đơn dưới đây để làm động lực cho mình nhé.

Xà đơn là một trong những dụng cụ không còn quá xa lạ đối với mỗi ta. Trên thị trường hiện nay cũng đã xuất hiện rất nhiều loại xà để phù hợp với không gian bạn muốn tập. Xà đơn là một trong những dụng cụ tập được ưa chuộng nhất bởi tính tiện dụng, nhỏ gọn và giá thành khá phải chăng.

Chắc hẳn bạn vẫn luôn nghe thấy mọi người xung quanh nói đến lợi ích của việc tập xà đơn, nhưng lại phân vân không biết nó liệu có chính xác hay không. Hôm nay Thể thao Khởi Nguyên sẽ đính chính lại cho bạn rõ.

1. Tập xà đơn để giảm cân

– Là một phương pháp giảm cân thần kì, tập xà đơn có thể giúp bạn loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Giảm cân là một trong những điều được chị em phụ nữ luôn luôn quan tâm.

– Tập hít xà đơn là một trong những thói quen tốt, thúc đẩy sự linh hoạt giữa các nhóm cơ, tạo thành năng lượng giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể.

– Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ dần được đào thải qua tuyến mồ hôi, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

2. Hít xà đơn để tăng chiều cao

– Sở hữu một chiều cao thấp là điều không ai mong muốn. Nếu như bạn đã thử hết các cách để cải thiện chiều cao mà vẫn không thành, hãy thử tập với xà đơn xem sao.

– Theo nghiên cứu, hít xà đơn giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, việc tập xà đơn cũng sẽ giúp cải thiện ở mức độ tương ứng:

+ Trẻ em: có thể cao thêm đến 15cm.

+ Tuổi đang trong thời kì phát triển: có thể tăng từ 3-5cm mỗi năm.

+ Người lớn ( đã hết độ tuổi phát triển ): có thể tăng từ 1-1,5cm mỗi năm.

Dù bạn ở bất kì độ tuổi nào, xà đơn cũng có thể giúp bạn gia tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng, còn gì tuyệt vời hơn.

3. Gỉam đau nhức xương khớp, vai gáy với việc tập xà đơn

– Bạn thường xuyên phải làm những công việc ngồi hàng giờ với máy tính, hay bạn phải bê đỡ những vật nặng khiến lưng, vai, có lúc nào cũng trong tình trạng mỏi nhừ. Hãy thư giãn bằng việc hít đu xà mỗi ngày.

– Xà đơn giúp cải thiện hiệu quả với các bệnh về cột sống, lưng hay thoát vị đĩa đệm. Bạn sẽ thấy nó thực sự hiệu quả chỉ sau 1 tuần tập luyện.

4. Tập xà đơn để có vóc dáng lí tưởng

– Ai trong chúng ta cũng mong muốn một thân hình bốc lửa, hoàn hảo. Bạn có thắc mắc tại sao nhiều anh chàng lại sở hữu vòng bụng 6 múi, hay nhiều cô nàng sở hữu vòng eo con kiến hay không. Họ đã trải qua một thời gian dài tập luyện với xà đơn.

– Đừng vì một chút mệt nhọc mà từ bỏ nó quá sớm, hãy cứ tập luyện chăm chỉ vì đó là lý do đúng đắn, bạn sẽ không bao giờ phải hối hận về nó.

5. Giải tỏa stress, xua tan mệt mỏi với hít xà đơn

– Đây có thể được xem như điều bất ngờ của lợi ích tập xà đơn mà nhiều người đã nhận ra. Hít xà đơn là một cách giải trí hữu hiệu làm cho người tập bớt căng thẳng thần kinh, giải tỏa stress.

– Đa số những người tập xà đơn đều giảm những triệu chứng này ngay trong tuần đầu tiên.

Ngày nay với khoa học hiện đại, tập xà đơn trở nên dễ dàng hơn chỉ với khung cửa phòng nhà bạn. Các bậc phụ huynh hãy biến khung cửa ra vào thành nơi tập luyện lý tưởng cho con em mình. Chỉ cần thao tác lắp đặt đơn giản là có thể rèn luyện cho con thói quen treo xà. Mỗi lần đi qua đu lên vài cái , lâu ngày thành thói quen sức khỏe và chiều cao của con bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Bạn muốn mua cho mình một chiếc xà đơn để tập luyện hãy nhanh chóng gọi đến số 094.189.6889 để đặt hàng và được tư vấn miễn phí.

Tập xà đơn tăng chiều cao như thế nào, Cách tập xà đơn đúng cách

Tập xà đơn có tác dụng tăng chiều cao như thế nào, cách tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả.

Tập xà đơn có tác dụng tăng chiều cao như thế nào ?

Theo nghiên cứu khoa học thì hít xà đơn đúng cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bởi vì, khi bạn hít xà đơn giúp kéo giãn toàn thân, dưới tác dụng của trọng lực thì các lớp sụn giữa các đầu khớp xương dãn ra, phát triển hơn. Nói một cách khác dễ hiểu là khi các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.

Các tập xà đơn đúng cách tăng chiều cao hiệu quả.

Trong quá trình tập xà đơn tăng chiều cao bạn cần phải tập luyện đúng cách, đủ thời gian thì mới đạt được hiệu quả cao.
Đối với trẻ dưới 10 tuổi : Trẻ tập xà đơn không cần phải hít xà (cho cằm vượt qua xà) như người lớn mà chỉ cần bật cao rồi đu người trên xà. Sự kéo giãn toàn thân trên xà rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ cao lên rất nhanh. Các bố mẹ nên mua hoặc làm những chiếc xà với độ cao vừa phải với tầm vóc và sức lực của bé, có thể điều chỉnh độ cao của xà càng tốt. Cố gắng nâng dần mức xà lên, để bé bật càng cao càng tốt và cần vươn người lên khi nhảy.

Đối với tuổi dậy thì : Đối với thiếu niên bước vào giai đoạn dậy thì, giai đoạn phát triển chiều cao rất nhanh, cần phải tích cực tập xà đơn. Bố mẹ nên đưa ra cho con mình một kế hoạch tập luyện cụ thể, cố gắng duy trì tập ít nhất 4 lần mỗi ngày, mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp 3-5 phút. Ngoài ra, khi rảnh rỗi có thể tranh thủ đu xà đơn để cơ thể luôn luôn duy trì trạng thái giãn xương khớp, tạo điều kiện thuận lợi cho sụn sinh sôi mạnh.

Cho trẻ tập xà đơn đúng cách, lựa chọn các bài tập phù hợp với từng độ tuổi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

• Những mẫu xà đơn tốt nhất cho trẻ hiện nay
• Kinh nghiệm mua xà đơn cho bé tập tăng chiều cao
•  Xà đơn đa năng Hanwei 881 phát triển chiều cao cho trẻ
• Thông tin giá bán xà đơn treo tường ở Hà Nội

Xà đơn xà kép đa năng KN-16

Xà đơn xà kép đa năng KN-16, dụng cụ thể hình tại nhà giá rẻ

Xà đơn xà kép đa năng KN-16 là dụng cụ thể hình tại nhà tích hợp nhiều tính năng tập luyện đa dạng. Ngoài tính năng tập hít xà và xà kép thì người tập có thể thực hiện các bài tập cho cơ bụng, cơ ngực… Chiếc xà đơn tại nhà này được thiết kế chắc chắn, có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt. Phù hợp cho người lớn và trẻ em tập luyện. Đáp ứng các nhu cầu tập tăng chiều cao, tập chữa thoát vị đĩa đệm…

Xà đơn xà kép đa năng KN-16

Thông số kỹ thuật xà đơn xà kép đa năng KN-16 :

– Mã sản phẩm : KN-16

– Xuất xứ: Trung Quốc

– Chất liệu: Khung thép 60 x 30 mm chịu lực cao, sơn tĩnh điện màu xám đen rất sang trọng cho căn phòng nhà bạn.

– Thiết kế đơn giản gọn nhẹ, dễ tháo lắp và di chuyển, sử dụng tập luyện với nhiều chức năng khác nhau.

– Kích thước lắp đặt sản phẩm: Dài 85cm x rộng 63 cm và với chiều cao điều chỉnh được 1.5 – 2.25 cm.

– Trọng lượng xà đơn, xà kép: 26 kg.

– Trọng lượng đóng thùng: 30 kg.

– Trọng lượng người tập tối đa lên đến: 150 kg.

– Sản phẩm bảo hành chính hãng 12 tháng.

Thể Thao Khởi Nguyên là địa chỉ bán các loại xà đơn trong nhà giá rẻ, uy tín tại Hà Nội. Giao hàng và lắp đặt miễn phí trong nội thành Hà Nội. Liên hệ 094.189.6889 để đặt hàng và hỗ trợ nhanh chóng nhất.