Tập xà đơn thường xuyên với xà đơn thông minh giúp duy trì sức khỏe, tăng chiều cao, giúp giảm mỡ bụng và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh gút, thoát vị đĩa đệm, mỡ máu, tiểu đường …. Nhưng tập xà đơn tiêu tốn rất nhiều năng lượng không giống như đi bộ hay chạy bộ. Vì thế lựa chọn thời gian tập luyện xà đơn hợp lý là điều rất quan trọng.
Nên tập xà đơn vào lúc nào trong ngày
Tập xà đơn là bài tập mạnh mẽ, đòi hỏi các cơ bắp phải hoạt động hết tốc lực vì thế không nên luyện tập xà đơn đa năng vào buổi sáng. Lúc này ta mới ngủ dậy, cơ bắp còn đang trong trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể uể oải nếu bắt các cơ hoạt động hết công suất thì rất dễ gây ra các chấn thương ngoài ý muốn. Buổi sáng chỉ thích hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp kích thích khởi động cơ thể thư giản để chuẩn bị cho một ngày làm việc, đi bộ là phương pháp hữu hiệu nhất cho buổi sáng.
Nếu muốn luyện tập xà đơn thì chỉ nên luyện tập vào buổi chiều. Vì sau một ngày làm việc cơ thể bạn đã cảm thấy căng thẳng và các cơ cũng đã đủ thời gian để chuẩn bị lao vào luyện tập. Vì thế đây là khoảng thời gian thích hợp nhất để tập xà đơn. Ngoài ra, để việc tập luyện diễn ra tốt hơn và thoải mái hơn bạn có thể đến công viên để sử dụng xà đơn ngoài trời để luyện tập. Không chỉ giúp bạn luyện tập hiệu quả mà tại đây bạn sẽ được hít thở không khí trong lành .
Trước khi tập xà đơn cần lưu ý các điều sau đây:
+ Khởi động kỹ trước khi tập, giúp làm nóng cơ thể và khởi động các khớp để tránh tình trạng chuột rút, đau cơ và các chấn thương.
+ Nạp năng lượng trước khi tập: ăn một chút bánh, uống một cốc nước hoa quả hoặc sữa tươi để cung cấp đủ năng lượng cho cả buổi luyện tập.
+ Thử rung và lắc mạnh xà để kiểm tra độ an toàn và chắc chắn của thanh xà đơn trước khi bắt đầu luyện tập, kiểm tra trọng lượng của bạn xem có đủ điều kiện của thanh xà cho phép hay không. Đây là một thói quen tốt cần duy trì trước mỗi buổi tập.
Xà đơn gắn cửa giá rẻ tại Hà Nội 