Tập hít xà đơn là môn thể dục đơn giản, an toàn. Hơn nữa, chi phí rẻ và dễ thực hiện. Tập xà đơn mang lại nhiều tác dụng. Ngoài tập tăng chiều cao, tập tăng cường cơ bắp, tập chữa thoát vị đĩa đệm. Tập xà đơn còn được sử dụng cho các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng khá hiệu quả.
Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ một số bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn tại nhà. Nhằm giúp các bạn dễ dàng hơn khi tập và đem lại hiệu quả cao hơn. Cũng như giảm sự nhàm chán do các bài tập hít xà đơn điệu gây nên.
> Tham khảo thêm phương pháp giảm cân: Xe đạp tập thể dục giảm cân hiệu quả
Bài tập treo người trên xà đơn
Động tác treo người trên xà đơn được thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ việc điều chỉnh kích thước xà đơn theo độ phù hợp với thể trạng bản thân. Sau đó hai tay nắm lên thanh xà và treo người lên. Khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn.
Nếu muốn tăng thêm mức độ, giúp tăng áp lực lên cơ tay và khớp xương. Có thể kéo người lên cao.
Bài tập bổ trợ : Vẫn giữ tư thế treo người trên xà đơn
Bước 1 : Hai chân đan vào nhau
Bước 2 : Nhấc đồng thời 2 bàn chân lên phía sau người. Giữ tư thế từ 2-3 giây. Thở ra khi thực hiện động tác này. Từ từ trở lại vị trí ở bước 1 trong khi hít vào.
Có thể lặp lại động tác từ 15 – 20 lần. Tùy theo thể trạng của bạn.
Cách tập xà đơn treo người đạp xe
Tương tự như tư thế treo người ở bài tập 1. Tuy nhiên, bài tập này bạn nên để khoảng cách 2 tay vừa phải để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.
Bước 1 : Đu người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2 : Đầu gối chân phải gập lên trước ngực, tiếp đó trở về vị trí cũ và đổi sang chân trái.
Bài tập xà đơn này không chỉ có tác động làm giãn xương khớp. Nó còn tác động mạnh mẽ lên vùng bụng. Giúp giảm mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.
Bài tập xà đơn treo người đá chân
Vẫn giữ tư thế treo người như bài tập trước. Ở bài tập này chúng ta sẽ thay đổi một chút chuyển động của đôi chân.
Bước 1 : Đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn. Hai chân duỗi thẳng.
Bước 2 : Đá chân phải về phía trước, vuông góc với chân trái. Tiếp đó hạ chân phải về vị trí cũ và thay đổi sang bên trái.
Nên thực hiện động tác với tốc độ vừa phải. Không nên quá nhanh, cũng không nên quá chậm. Với cách tập xà đơn cho nữ này sẽ nhanh chóng giúp chị em giảm mỡ bụng, có vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.
Bài tập với xà đơn treo người gập gối
Giữ tư thế treo người, căng mông và bụng của bạn. Ở cách tập xà đơn này chúng ta sẽ co đồng thời 2 đầu gối lên phía trước.
Bước 1 : Hai thẳng trong tư thế treo người.
Bước 2 : Co 2 đầu gối lên phía trước trước ngực, tiếp đó hạ hai chân trở về bước 1. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần hoặc hơn tùy vào thể trạng của bạn.
Với 4 bài tập xà đơn trên đây sẽ tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bụng trên và cơ bụng dưới của người tập. Có tác dụng đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Làm săn chắc cơ vùng bụng. Ngoài ra, nó cùng giúp cơ lưng chắc khỏe. Hạn chế các căn bệnh liên quan đến cột sống. Còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay hôm nay để có một thân hình thon gọn, cân đối.
>>>> Xem ngay : Nên mua xà đơn loại nào tốt cho gia đình
Xà đơn gắn cửa giá rẻ tại Hà Nội 